7 کار ضروري براي سلامتي روان و تندرستي ذهني

ممکن است زمان زيادي را صرف فکر کردن درباره انتخاب غذاي مناسب براي تغذيه بدن و ذهنتان کنيد و به اين دليل که کاملا بين التهاب و افسردگي ارتباط مستقيم وجود دارد، مي‌تواند به وسيله رژيم غذايي انتخاب شده شما تشديد و يا کاهش پيدا کند. علاوه بر اين، يک برنامه غذاي مغذي مي‌تواند به کاهش بيماري‌هايي مانند بيماري‌هاي قلبي و عروقي، ديابت، برخي از انواع سرطان و پوکي استخوان کمک کند.

با اين حال، ما همچنين به يک تعادل سالم از تجربيات براي تقويت سلامتي روان و تندرستي نياز داريم. با در نظر داشتن اين موضوع، پلاتر ذهن سالم توسط متخصصين حوزه روانشناسي باليني و ذهن آگاهي ايجاد شد.

ذهن سالم محصول يکپارچگي است که عناصر مختلف سيستم مانند کارکرد مغز و روابط شما با ديگران را به همديگر متصل مي‌کند. براي رسيدن به سلامتي روان مطلوب، ما بايد روابط اجتماعي و همچنين مغزمان را تغذيه کنيم. بنابراين، در پلاتر ذهن سالم، «مواد مغذي روزانه و ضروري ذهني» براي ذهن سالم و تندرستي شامل موارد ذيل مي‌باشند:

زمان تمرکز:

به دقت و مشتاقانه بر روي يک کار با يک هدف خاص در ذهنتان، تمرکز کنيد. هدف اين است که توجه دقيقي به آن داشته باشيم. براي مثال مي‌توان به امتحان دادن، پر کردن جدول و يا خواندن يک کتابچه راهنماي دستورالعمل اشاره کرد. در دنياي امروزه که اطلاعات به سرعت برق و باد به سوي ما سرازير هستند و ما هفت روش مختلف را در يک زمان به کار مي‌گيريم، بايد تلاش زيادي براي تمرين هنر تمرکز داشته باشيم.

زمان بازي:

بازيگوش، خودانگيز و مثل کودک باشيد؛ تجربيات جديد را کشف کنيد. گرگم به هوا بازي کردن، ساختن آهنگ، به گشت و گذار رفتن، رفتن به کلاس بداهه‌پردازي، و نقاشي يک تصوير، همه از فعاليت‌هاي زمان بازي هستند. بازي کردن جزء حياتي سير تکاملي کودک است و همچنين در انعطاف‌پذيري، خلاقيت و يادگيري مداوم ما بزرگسالان نقش بسزايي دارد. همچنين بازي کردن يک پادزهر قدرتمند براي استرس است.

زمان ارتباط برقرار کردن:

با افراد ديگر ارتباط برقرار کنيد و به دل طبيعت برويد. مثلا با بهترين دوستتان ناهار بخوريد، با همسرتان در مورد چيزهاي غيرمهم صحبت کنيد و يا به تماشاي غروب بنشينيد. ارتباطات اجتماعي را مي‌توان مانند نيازهاي مهم و اساسي براي تندرستي‌مان مانند آب، غذا و پناهگاه، حياتي و ضروري دانست.

زمان ورزش:

ترجيحا به روش ايروبيک مانند شنا، پياده‌روي و دوچرخه‌سواري ورزش کنيد. يوگا، پيلاتس يا کلاس رقص، گزينه‌هاي ديگر هستند. وقتي ورزش مي‌کنيم، متابوليسم کل بدن را افزايش مي‌دهيم که عملکرد شناختي‌مان را بهبود مي‎بخشد، عملکرد يادگيري و حافظه را تقويت مي‌کند و مي‌تواند استرس، اضطراب و افسردگي را کاهش دهد. ورزش منظم به حفظ انعطاف‌پذيري مغز کمک کرده و از تخريب مغز محافظت مي‌کند.

زمان خلوت:

توجه خود را به سمت خود جلب کنيد و به احساسات، افکار و احساسات بدني که رخ مي‌دهند توجه کنيد. تمرين مديتيشن‌هاي ذهن آگاهي در حالات نشسته، ايستاده، درازکش، يا پياده‌روي نيز از حالات زمان خلوت در نظر گرفته مي‌شوند. زماني که مشغول انعکاس يا ذهن آگاهي هستيم، بخش استراحت (پاراسمپاتي) سيستم عصبي اتونوميک‌مان را فعال مي‌کنيم که به ذهن و بدنمان کمک مي‌کند تا به حالت تعادل برگشته و باعث بهبود سلامت رواني، عاطفي و فيزيکي شوند.

زمان استراحت ذهني:

اجازه دهيد که ذهنتان غيرفعال شده و آرام باشد. زمان استراحت را مي‌توانيم به سادگي بدون هيچ برنامه‎ريزي قبلي انجام دهيم. نگران بودن و برنامه‌ريزي ليست کارهاي فردا از زمان استراحت حساب نمي‌شوند. زمان استراحت، عدم فعاليت (در حالت بيداري) را با پذيرش آنچه کدام فعاليت ممکن است (يا ممکن نيست) به جاي داشتن دستور کار پيشکش شود، شامل مي شود. معمولا افکار يا بينش‌هاي بصري در طول زمان استراحت رخ مي‌دهند. در جامعه فعلي‌مان، جايي که اغلب در زمان‌هاي آزادمان از تلفن‌هاي همراه يا ديگر دستگاه‌هاي الکترونيکي استفاده مي‌کنيم، به راحتي خود را از زمان استراحت محروم مي‌کنيم.

براي خواندن ادامه مطلب www.daneshgahezendegi.com را کليک کنيد

آيا شما هم براي تصميم گيري درست با مشکل مواجه مي شويد؟

3 گام مشترک براي اين که مسير زندگي درست را انتخاب کنيم

7 کار ضروري براي سلامتي روان و تندرستي ذهني